The Sun & The Moon

Rita Trollkjærring · Citrin Registrert: 27.07.2007 Innlegg: 608 Bosted: Lillehammer

Avslapningsmetoder er moderne overlevelsesteknikker, og læres best når man ikke er stresset. Når vi er stresset, finner vi alle mulige slags unnskyldninger for ikke å ville endre oss. Men hvis vi ikke innser at vi er stresset, og gjør noe med det, så hoper stresset seg opp og kan bli farlig for helsa. En avslappet kropp er en nødvendig forutsetning for å kunne meditere. Dersom kroppen er rolig så følger sinnet etter. Når sinnet er rolig starter meditasjonen.

Her er en avslapningsøvelse som kan være god å bruke;Denne øvelsen er basert på Yogateknikker. Det er en god ide å begnne og slutte med rolig og vakker musikk. Sørg for ikke å bli forstyrret, trekk ut telefonen og lås døra. Legg et teppe på gulvet og legg deg ned på det på ryggen. Denne avslapningsøvelsen tar inntil 30 minutter, og den praktiseres i en stilling som kalles Shvasana.

1) Ligg flatt på rggen med beina litt fra hverandre. Dersom du har problemer med ryggen, kan du bøye knærne, holde føttene flatt mot teppet om lag 75 cm fra hverandre og støtte knærne opp med puter. Lukk øynene. Trekk pusten dypt tre ganger, og slipp ut hva du måtte ha av stressfølelser hver gang du puster ut.

2) Start med høre fot, slapp av i den, og fortsett med å slappe av i høre bein, muskel etter muskel. Gjør så det samme med venstre fot og bein.

3) Slapp av i baken, kjønnsorganet, bekkenet og korsrggen. Slapp av i solarplexusområdet, hjertet og lungene.

4) Start nederst i ryggraden og la hver rygghvirvel "sette seg" i en avslappet stilling. Gå virvel for virvel helt opp til nakken. Kjenn hvordan bølger av avslapning skyller over deg.

5) Kjenn hvordan armene og hendene blir slappe og tunge. Beveg hodet varsomt fra side til side for å løsne opp spenninger i nakken. Slapp av i alle musklene i ansiktet og hodet, og la til slutt aktiviteten i hjernen dabbe av.

6) La den rolige musikken du spiller, flyte vasomt inn i deg. Prøv å ikke sovne, men hold deg i en tilstand av avslappet våkenhet. Når musikken tar slutt, ta lansomt til å puste dypere, strekk på beina, deretter armene, rull deg over på den ene siden og reis deg opp.

Vær snill mot deg selv hele resten av dagen. Lykke til Very Happy

Hilsen Trollkjærringa

_________________
RHIANNON
"-who can manifest the clear intentions into reality"

Luna · Admin Registrert: 27.07.2007 Innlegg: 792 Bosted: Østfold

Takk for godt tips. Dette med stress er vel menneskenes største kroppslig fiende i disse tider. Man skal rekke over alt. Og det er vi ikke laga for.

Egentlig tror jeg vi er ganske bedagelige anlagt, og hadde fått gjort mye mer både effektivt og med større ro, om vi ikke hadde vært så opptatt av å skaffe oss alle de materielle godene, eller nødvendigheten for å overleve i dagens samfunn.

Men dagens samfunn er nå en gang slik laga, at det kreves av oss at vi skal holde tempoet oppe. Derfor er det ekstra viktig som Trollkjærringa sier, å meditere. Lære seg å slappe av, roe ned....og puuuuuuste ut!

Flott teknikk! Very Happy

Annonsør